programy do

[...] /SFD/Images/2016/4/24/df444295a3414a12bb810105e377a86c.jpg /SFD/Images/2016/4/24/5cd7a17be647425d9a51c23f1d769440.jpg Moim skromnym zdaniem w tym drugim porównaniu Przemek wyglądał najlepiej, jezeli nie awansuje do finału to pewnie niewiele zabrakło, za chwilę kończą się programy dowolne 175cm klasyka i będzie wiadomo kto w finale +180cm;)

[...] udało się wrzucić za 3 razem klasyka do 171 cm (pierwsze minuty niestety bez dźwięku, aby YT to przepuścił) KULTURYSTYKA KLASYCZNA MĘŻCZYZN, kat. 171 cm: Półfinał I runda (prezentacja, pozy obowiązkowe, porównania) + Finał rundy II i III (pozy obowiązkowe, dogrywka, programy dowolne) oraz dekoracja. https://www.youtube.com/watch?v=NSGlnM2X0ww

[...] na forum kategoria do 100kg, możecie obejrzeć to jeszcze raz w lepszej jakości :-)) Mistrzostwa Polski Kielce 2016 - KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN, kat. 100 kg]: Półfinał I runda (prezentacja, pozy obowiązkowe i porównania) + Finał rundy II i III (pozy obowiązkowe, dogrywka, programy dowolne) oraz dekoracja. https://www.youtube.com/watch?v=YrsiyjZvAbE

KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN, do 95 kg: Półfinał I runda (prezentacja, pozy obowiązkowe i porównania) + Finał rundy II i III (pozy obowiązkowe, dogrywka, programy dowolne) oraz dekoracja. https://www.youtube.com/watch?v=Sp9il_ZpIXg

KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN, do 75 kg: Półfinał I runda (prezentacja, pozy obowiązkowe i porównania) + Finał rundy II i III (pozy obowiązkowe, dogrywka, programy dowolne) oraz dekoracja. https://www.youtube.com/watch?v=q11N4GRsE8o

Ja mam jeden - 16 kg (ważę 62 kg). Zazwyczaj z kettlem robię: - swingi, - zarzuty i podrzuty, - rwana, - thrustery (przysiad i podrzut), - wykroki. - także podciągam się z kettlem. Programy sam sobie wymyślam. Najprostszy to wykonanie jak największej liczby powtórzeń jednego ćwiczenia w czasie - np. 5 minut. Bardziej skomplikowany to "obwodówka" - [...]

[...] - czyli treningi jak w pierwszym miesiącu modyfikowane lekko pod konkretną uczestniczkę (w końcu było Was tylko 4-ry sztuki). Czy aby napewno należało sięgac po tak trudne programy jak Wendler czy 5x5:-? Programy, które realizowałyście w drugim i trzecim miesiącu są świetne... dla co najmniej średniozaawansowanych czy wręcz zaawansowanych, w [...]

[...] zamiast z kartką. Poza tym, szybko się nudzę, więc wybieram rożne filmiki, w zalezności od formy, sily i możliwości czasowych. Mają również gotowe kilkutygodniowe programy trenignowe (płatne), ja w tej chwili zaczęłam taki na pośladki. Zauważylam, że na tym forum propaguje się jednak tradycyjne treningi z kartką, filmiki nie są [...]

1. spoko, jak najbardziej obie kreatyny moga zostac 2.musisz poszukac info odnosnie zawartosci bcaa w produktach bialkowych jakie zjadasz i zsumowac raczeni. programy ktore takie rzeczy wyliczaja zazwyczaj juz sa platne 3. zbedny produkt co do budowania masy, kwestia jak obecnie przy tym poziomie BF ksztaltuje sie ogol sylwetki, masz jakies foto [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory programy treningowe typu brazill butt lift, chodakowska itp. Dostępne mam hantle po 5kg każdy z możliwością dołożenia 5kg oraz obciązniki na kostki Obwody dodam po południu [...]

A6W i wszelakie tego typu programy to nieporozumienie. Nie warto go wykonywać. Moim zdaniem najlepszy dla ciebie będzie jakiś trening obwodowy złozony z kilku podstawowych ćwiczeń, pozwoli zwiększyć wytrzymałość, siłę i poprawi ogólna sprawność i nie zabierze dużo czasu. 1,5h to nie tak mało więc spokojnie się wyrobisz nawet z jakimś prostym FBW. [...]

Musze u siebie zobaczyć w jakichś azjatyckich sklepach. Tylko jalapeno się boje bo nie przepadam za mocno ostrym. A Okrase ogólnie bardzo lubię, fajne te programy ma ja mam takie w zalewie z kerfura (bo to bylo w zalewie, a nie swieze) http://www.mniammniam.com/sklep/zdjecia/prod17551.jpg natomiast ono samej rybie daje tylko posmak, sos jest [...]

[...] jesteś początkującym.Proponuję wziąc gotowca z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Strona budujmase, mimo chwytliwej nazwy, nie jest zbyt merytorycznym portalem . I to nie jest żadna antyreklama konkurencji ;-) Wystarczy popatrzeć na te bzdurne programy, które co chwile ktoś wkleja do oceny. Pozdrawiam.

[...] głodna. @Paula - obciążenie jest na start, na obwąchanie się z treningiem, nabranie doświadczenia z czym to się je. Mam plan, żeby za jakiś czas, jak skończę ze dwa domowe programy, przenieść się na siłownię. Na razie jakoś mi tak głupio tam iść, stąd na początek wybrałąm opcję bezpieczną czyli z domu :) @Teteszeri - też juz się przestałam [...]

[...] o ketozie: http://dobropolski.com/pl/p/Ketoza.-Wejdz-na-wyzszy-poziom/7 Sam nie wiem.. Nawet MaGor pisze, że jednak te 100g WW facet powinien szamać.. Mamy już 3 różne programy: - 30 dni paleo (whole paleo) / 30dni Ajwen - bez zboża, mleka itd.. - 30 dni do zdrowia (wege) - 30 dni ketozy - a to w powyższej książce.. Gdyby ona była tańsza.. [...]

Nikki widzę, że próbujesz wszystkiego. Też sobie czasem myślę, że tego bym spróbowała i tego bym spróbowała. Zwłaszcza jak na siłowni puszczają programy o różnych zajęciach. Ja bym chciała Twerk zaliczyć :P Na pilates, body pump, latino i zumbę (i kilka innych) już chodziłam a jeszcze tyyyyyle rzeczy do spróbowania :D

Aktualna lista zgłoszeń, programy zawodów, grupy startowe. http://pzkfits.pl/puchar-polski-w-ts-mistrzostwa-polski-weteranow-w-ts-mistrzostwa-polski-juniorow-do-lat-16-i-20-w-tsk-listy-zgloszen/

też mam włączone programy z insanity max 30 do planu w dni wole od siłowni i te treningi- jeżeli jest robione rzeczywiście na max- bywają ciężkie i można się konkretnie zmęczyć. w te dni możesz dac ww, ale niekoniecznie az w takiej ilości jak po ciężkim treningu silowym, chyba ze trzymasz stale kalorie i makro niezależne od dnia treningowego. [...]

Zajrzyj do tego tematu. Tutaj chociażby w etapie 5 znajdziesz gotowe programy push/pull sprawdzone przez wiele osób: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Witaj Proponuje zajrzec do dzialu trening w domowych warunkach. Tam znajdziesz w tematach podwieszonych przykladowe programy. Pozdrawiam.